त्यौहारों के दौरान हम अपने खाने-पीने की आदत में अचानक बदलाव कर देते हैं. जिससे हमारे हार्ट की हेल्थ प्रभावित होती है. त्यौहारों के दौरान स्वादिष्ट व्यंजन और मिठाइयों को खाने का मजा सभी लेना चाहते हैं. लेकिन इसके चलते शरीर में बैड कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ जाता है, साथ ही शुगर का लेवल भी अनियमित हो जाता है. जिससे हार्ट अटैक और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसीलिए त्यौहारों के दौरान आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए जिससे आपका हार्ट हेल्दी रहे.
मिठाइयों के सेवन को सीमित करें
त्यौहार के दिनों में हमारे खान पान की आदत बदल जाती है. जैसे ही त्यौहार का सीजन शुरू होता है. हम मिठाई और स्वादिष्ट व्यंजन खाने लगते हैं. मिठाइयों को बनाने में जिस मावे और तेल, घी का इस्तेमाल होता है वो अक्सर मिलावटी होता है. जिससे हमारी हार्ट की हेल्थ पर बुरा प्रभाव पड़ता है. ज्यादा शुगर से धमनियां सिकुड़ने लगती हैं. जिससे हार्ट अटैक का खतरा काफी बढ़ जाता है. इसीलिए त्यौहारों के समय हमें मिठाइयों सीमित मात्रा में ही खानी चाहिए.
त्यौहारों के दौरान हाईड्रेट रहें
त्यौहारों सीजन में तली और जंक फूड ज्यादा खाने से डिहाइड्रेशन हो सकता है. इसीलिए त्यौहारों के दौरान अनहेल्दी फूड और मिठाइयों को ज्यादा मात्रा में खाने की बजाय हमें पानी का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए. जिससे शरीर में शुगर लेवल, कोलेस्ट्रोल नियंत्रित रहता है साथ ही किडनी भी अच्छी तरह से अपना काम कर पाती है. हाईड्रेट शरीर हानिकारक विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है.
हेल्दी डाइट, मैदा से बनी चीजों से रहे दूर
फेस्टिव सीजन में ज्यादा फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इससे पेट को लंबे समय तक भरा रखने और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है. हमारे हार्ट के लिए मैदे से बनी चीजें सबसे ज्यादा नुकसानदायक होती हैं.त्योहारी सीजन में मिठाइयों, समोसा आदि को बनाने में मैदे का उपयोग किया जाता है. जिसमें बड़ी मात्रा में ट्रांस फैट होते हैं.जिसके चलते कोलेस्ट्रोल का लेवल बढ़ सकता है. यह रक्त वाहिकाओं में जमा हो जाता है. यह रक्त प्रवाह को भी अवरुद्ध करता है. धमनियों में जमा वसा को प्लाक कहा जाता है. इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
नियमित रूप से व्यायाम करें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी होना बहुत जरूरी है. क्यों कि शारीरिक गतिविधि कम होने से वजह भी बढ़ने लगता है. जो हार्ट के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं माना जाता है. इसीलिए कम से कम 30 मिनट, योगा, ध्यान, पैदल चलना, साइकलिंग, एक्सरसाइज को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए. जिससे हमारे शरीर में जो कैलोरी होती है वह बर्न होती रहती हैं. कोलेस्ट्रोल का लेवल भी नियंत्रित रहता है. आर्टरीज भी ब्लॉक होने से बची रहती हैं. व्यायाम ना केवल हार्ट हेल्थ बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है.
